四个内置监视工具及各自用途
每个工具覆盖的时间范围不同。任务管理器（Ctrl+Shift+Esc）是实时视图：“性能”页面绘制 Wi-Fi 或以太网适配器的发送与接收速率以及利用率数字，“进程”页面的“网络”列则显示此刻每个应用的吞吐量。“应用历史记录”是按月的账本，其“网络”列统计近30天的用量——但有一个重要限制：它只统计打包应用和系统应用，Steam 和 Chrome 永远不会出现在这里。
设置 > 网络和 Internet > 数据使用量是家庭账本：先按网络连接统计流量，再给应用排名，这次连传统桌面程序也计算在内。资源监视器（resmon）是显微镜：其“网络”页面按进程列出当前传输速度（字节/秒）以及活动 TCP 连接。根据问题选工具——是实时峰值、月度总量，还是可疑进程。
- 任务管理器 > 性能 — 适配器收发速率实时图表与利用率百分比，每秒刷新
- 任务管理器 > 应用历史记录 — “网络”列显示30天总量，仅限打包应用和系统应用
- 设置 > 网络和 Internet > 数据使用量 — 按网络统计总量并按应用排名，桌面程序也计入
- 资源监视器 > 网络（resmon）— 按进程显示字节/秒的传输速率和实时 TCP 连接
- 同一设置页面还提供重置按钮，便于获得干净的统计周期
当场抓住带宽大户
当网络明显变慢时，按以下顺序排查。打开任务管理器，进入“进程”页面，点击“网络”列标题排序：正在传输数据的应用会跳到最前面——常见的是正在同步的 OneDrive、播放视频的浏览器，或为 Windows Update 服务的 svchost.exe。遇到 svchost 时，可将鼠标悬停查看，或打开“服务”页面寻找 DoSvc——这是把更新上传给其他电脑的“传递优化”服务；应用历史记录和数据使用量页面随后可以确认它是否惯犯。
如果元凶是浏览器，它自带的任务管理器能给出逐标签页的真相——在 Chrome 和 Edge 中按 Shift+Esc 即可看到哪个网站在吞食带宽。对于固定时段的流量之谜，打开设置 > 网络和 Internet > 数据使用量记下总量，在可疑时段过后再次查看：按应用列表会显示谁在增长。将连接标记为按流量计费（在同一设置页面）可在限量套餐下驯服 Windows Update，且不影响其他任何内容。
堵住流量流失——并诚实解读数字
常见嫌疑人在各台电脑上都差不多：Windows Update 与传递优化、OneDrive 备份、后台打补丁的游戏平台启动器，以及云备份。Windows 11 允许限制更新流量：设置 > Windows Update > 高级选项 > 传递优化 > 高级选项中，可为前台和后台下载分别设置百分比或 Mbps 上限，还可设置每月上传限额。也可以直接在 Windows Update 页面暂停更新最多五周。
两点实话。遥测和 Windows 日常通信每月只有兆字节级别，不是吉字节——追查它们省下的只是几分钱；想减少它们是隐私决定，而非带宽决定。如果应用不断把自己加入启动项，请在 Windows 设置或任务管理器中修改这些条目；Kleaner PRO 不会禁用启动项。它的计划清理仅适用于受支持的临时文件类别。
常见问题与解答
在 Windows 11 中如何查看过去30天的网络使用量？
任务管理器的“应用历史记录”页面在“网络”列显示约30天的总量，设置 > 网络和 Internet > 数据使用量则按网络给出总量并细分到应用。两者都不统计 Windows 安装之前或上次重置统计之前的流量。
我的电脑深夜在后台下载什么？
最常见的是 Windows Update 与传递优化、正在同步新文件的 OneDrive，或自动打补丁的游戏启动器。在可疑时段按“网络”列排序任务管理器，或打开资源监视器的“网络”页面即可看到具体进程；之后数据使用量页面会显示当月排名。
Windows 11 有内置的带宽限制器吗？
更新方面有：传递优化的高级选项可为前台和后台流量分别限制下载与上传速度，并设置每月上传上限。但针对任意程序的应用级限制器并没有内置——需要第三方工具或路由器 QoS。
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